क्या आप सुबह उठते हैं और ऐसा महसूस करते हैं कि आपको नींद नहीं आ रही है? क्या आप दिन भर के थके, थके हुए हैं, और हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं या चीजों को याद रखने में परेशानी होती है? एक समय या किसी अन्य समय में, हम सब वहाँ हो चुके हैं। आपको लगता है कि नींद में कमी के ये लक्षण मामूली हो सकते हैं, विस्तारित अवधि में नींद की कमी से हृदय स्वास्थ्य और कोरोनरी हृदय के लिए उच्च जोखिम सहित महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। बीमारी और अवसाद। इससे भी बुरी बात यह है कि रोडवेज के सभी घातक दुर्घटनाओं के आंकड़े 2.5% के आस-पास दिखते हैं, जो कि ड्राइविंग से संबंधित हैं। अपने आप पर एक एहसान करें, यह एक आंकड़ा नहीं बन सकता है, हर रात पर्याप्त आराम करें। आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप पर्याप्त नींद प्राप्त करें? कुछ आदतें हैं जिनका आपको अभ्यास करना चाहिए और एक एंड्रॉइड ऐप है जो आपको नींद निर्वाण का एहसास करने में मदद कर सकता है। आइए देखें कि आप अपने शरीर की ज़रूरतों को कैसे पूरा कर सकते हैं।
एक अच्छी रात के आराम के लिए स्वस्थ आदतें
चिकित्सा विशेषज्ञ सहमत हैं कि आप हर रात पर्याप्त नींद प्राप्त करने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं। उल्लेखनीय लोगों में शामिल हैं:
- सोने से पहले एक बड़ा भोजन न खाएं।
- दिन में देर से निकोटीन, कैफीन और शराब से बचें।
- सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम बाहरी प्रकाश और शोर से मुक्त है।
- यदि आप रात में खुद को बहुत गर्म पाते हैं तो बेडरूम का तापमान समायोजित करें।
स्लीपटाइम: बेडटाइम कैलकुलेटर ऐप
यदि आप स्वस्थ सोने की आदतों का अभ्यास करते हैं, और फिर भी सुबह थकावट महसूस करते हैं, तो यह आपको नींद के दौरान होने वाली लगभग 90 मिनट की नींद चक्रों में से एक के दौरान जागने का परिणाम हो सकता है। क्योंकि शरीर नींद के दौरान खुद की मरम्मत करता है , यह आवश्यक है कि प्रत्येक चक्र जागने से पहले पूरा हो। जब एक चक्र जाग्रत होने से बाधित होता है, तो आप अपने पूरे दिन में घबराहट और बाहर की तरह महसूस करेंगे।
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सोने का समय एंड्रॉइड के लिए ऐप की गणना करता है कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं और जब आप जागते हैं तो उन महत्वपूर्ण समय पर आधारित होते हैं। उन नंबरों के अलावा, इस ऐप में आपकी गणना में सो जाने में लगने वाला समय भी शामिल है। हालांकि इस सेटिंग के लिए डिफ़ॉल्ट 14 मिनट का औसत है, इसे विकल्पों में समायोजित किया जा सकता है। आपके इनपुट के आधार पर, SleepyTime आपको सो जाने के लिए सबसे अच्छा समय की एक सूची प्रदान करेगा, साथ ही आपको कितने नींद चक्र का अनुभव होगा। आपके पास एक प्रकाश या अंधेरे विषय का विकल्प है और जब आप जाने की आवश्यकता के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं। इष्टतम नींद के लिए बिस्तर पर विज्ञापन निकालना चाहते हैं? 99 सेंट के लिए स्लीपटाइम टाइम के लिए जाएं।
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